文章摘要：本文将详细阐述提高男子200米跑全程速度和持久力的训练方法。首先，分别从力量训练、爆发力训练、耐力训练和技术训练四个方面进行详细的阐述。在力量训练方面，包括重量训练和爆发力训练的内容；在爆发力训练方面，主要介绍爆发力提高的方法；在耐力训练方面，将探讨如何提高持久力；在技术训练方面，介绍技术训练对于提高全程速度的必要性。最后，全文对提高男子200米跑全程速度和持久力的训练方法进行总结归纳。

1、力量训练

力量训练在提高男子200米跑全程速度和持久力中起着至关重要的作用。首先，重量训练是提高肌肉力量和爆发力的重要手段。通过训练大重量、低次数的方式，可以有效激发肌肉潜能，提高整体身体力量。

其次，爆发力训练也是力量训练中不可或缺的部分。爆发力训练可以通过快速收缩肌肉，提高爆发力水平，从而在200米全程比赛中迅速起步，保持较高的速度。

2、爆发力训练

爆发力是200米跑全程速度的关键因素之一。在爆发力训练中，可以通过短距离冲刺、跳跃训练以及爆发力器械训练来提高肌肉爆发力。比如，利用爆发力器械进行弹跳训练，可以有效锻炼小腿肌肉，提高起跳速度。

此外，爆发力训练还需要结合一些高强度的训练方式，如冲刺训练和爆发力爬坡训练，来模拟200米比赛中的爆发力需求。

3、耐力训练

200米全程速度和持久力训练中，耐力训练同样至关重要。通过长距离跑、间歇训练以及有氧运动，可以有效提高身体的耐力水平。长距离跑可以延长肌肉耐力，而间歇训练可以提高心肺功能和快速恢复能力。

另外，有氧运动，如游泳、骑行等也是提高全程速度和持久力的有效训练手段。这些有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐力。

4、技术训练

技术训练对于提高男子200米跑全程速度同样至关重要。正确的姿势和动作可以在200米比赛中节省体力，保持稳定的速度。因此，要加强步频训练、转弯练习、出发练习等技巧性训练，以提高200米全程速度水平。

综上所述，通过力量训练、爆发力训练、耐力训练和技术训练，可以有效地提高男子200米跑全程速度和持久力。这些训练方法不仅可以提高跑步速度，还可以提高持久力，为200米跑全程速度和持久力提高提供有效的指导。